Tips voor je mentale gezondheid

Steeds meer mensen hebben mentale problemen. Veel mensen leiden onder angstklachten, burn-outs en depressies. Heb je hier ook last van? Lees dan snel verder. In dit artikel lees je tips voor je mentale gezondheid.

Zorg voor een ritme in je leven

Door een ritme in je leven voel je je stabieler. Veel mensen met mentale problemen hebben geen ritme in hun leven. Als je bijvoorbeeld de ene dag veel slaapt en vervolgens een paar dagen heel weinig kan dit angst- en burnout klachten verergeren. Je kunt immers minder goed tot rust komen. Het beste is om elke dag ongeveer dezelfde tijd te gaan slapen en wakker te worden. In het weekend kun je hier wel een beetje van afwijken, maar liever niet meer dan twee uur. Het aantal uren dat je slaapt moet wel ongeveer gelijk blijven. In het begin kan het lastig zijn om een vast ritme te krijgen. Ga je altijd erg laat naar bed? Vervroeg dan elke keer je slaaptijd met een kwartier of 30 minuten. Kijk 1 tot 2 uur voor het slapen ook geen tv meer en gebruik je telefoon zo min mogelijk. Het blauwe licht houd je namelijk wakker. Tevens zorgt de tv en telefoon voor veel impulsen, waardoor je minder goed in slaap komt.

Leer gezonde gewoontes

Gezonde gewoontes zorgen voor een goede mentale gezondheid. Eet gezond en gevarieerd. Sport en beweeg daarnaast voldoende. Door het sporten komt een hormoon vrij, waardoor jij je blijer voelt. Drink zo min mogelijk alcohol. Dit kan klachten zoals angstklachten verergeren. Bij sommige mensen worden angstklachten ook verergerd door veel gebruik van cafeïne door bijvoorbeeld het drinken van energiedrank of koffie. Houd goed in de gaten of je dit ook hebt.

Ga vaker naar buiten

Vaak blijven mensen met mentale problemen veel binnen. Dit kan de klachten juist erger maken. Zorg ervoor dat je regelmatig naar buiten gaat. Het liefst kom je elke dag buiten. Ja, ook tijdens donkere en koude dagen. Vind je de stap om echt naar buiten te gaan groot? Ga dan eerst in je tuin of op je balkon zitten. Als je dat een tijdje hebt gedaan ga je verder naar buiten. Heb je erg veel last van de koud? Maak dan gebruik van mobiele infrarood verwarming of ga verwarmen met infrarood panelen. Zo houd je het warm op je terras en vind je het waarschijnlijk minder erg om naar buiten te gaan.

Merk je dat je heel veel last hebt van je mentale problemen? Dan is het belangrijk om contact op te nemen met een psycholoog. Bij lichte mentale problemen kunnen deze tips wel helpen.